ページの先頭です

共通メニューなどをスキップして本文へ

あしあと

    「ながらエクササイズ」で健康づくり!

    • ID:5835

    今よりちょっと動いてみませんか?

    ちりも積もれば山となる!

    「体を動かすこと」を意識すれば、毎日の生活の中にも健康になるチャンスはたくさんあります。
    まとまった運動の時間でなくても、ふだんの生活動作より体を大きく動かすことを心がけるだけで、メタボリックシンドロームの予防や体力向上に効果的です。
    「ながらエクササイズ」で若々しい健康な体をめざしましょう。

    ながらエクササイズのコツ

    ・きつい運動はしない
    ・やりやすい「ながらエクササイズ」を探す
    ・強い負荷をかけない
    ・一度にたくさんの時間をかけない
    ・息が上がるほどやらない
    ・どこの筋肉を使っているのか意識する

    毎日のこんな場面に「ながらエクササイズ」!

    ◆デスクワークしながら、ストレッチ

     首を大きく回す、ウエストひねり

    ◆仕事の合間に昇降運動・ウオーキング

     通勤途中・移動中に、積極的に階段を使用。昼休み、昼食後を散歩の時間に。

    ◆買い物しながら、ウオーキング

     いつものお店へ早歩きで。ウインドウショッピングで楽しくウオーキング。

    ◆掃除をしながら、二の腕シェイプアップ

     床拭き・窓拭き・風呂掃除・
     掃除機かけ。

    ◆テレビのCM中に、筋トレ

     ダンベル体操やスクワット、腹筋。

    ◆歯みがきしながら、かかと上げ

    「身体活動」とは

     「身体活動」は、体力や筋力の維持・向上を目的として行うウオーキングや筋トレなどの「運動」と、日常生活で体を動かす家事や通勤などの「生活活動」を合わせたものです。
     メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防など、健康づくりのためには運動だけでなく「生活活動」の量を増やすことが大切です。
     運動習慣を生活の中に取り入れることが難しい方は、まずはふだんの生活の中で体を動かす機会を増やすこと=「生活活動」を増やすことから始めましょう。


    ソーシャルサイトへのリンクは別ウィンドウで開きます