正しいウオーキング方法

身体にあまり負担をかけることなく、いつでも、誰でも気軽に楽しめるのが「ウオーキング」です。

ウオーキングの効能は

1. 余分な脂肪を燃焼させてシェイプアップ
2. 下半身の血行を促進して冷え性を改善
3. 骨を強くして骨粗しょう症を予防
4. 心肺機能と足腰の筋肉をアップ
5. 脳を活性化してリフレッシュ
6. 日頃の生活で溜まったストレスを解消

など健康になる要素がいっぱいです。

• 交通ルールを守り、安全に歩行しましょう。
• ごみは各自持ち帰り、環境美化に努めましょう。
• 歩行中の喫煙や、吸い殻の投げ捨てはやめましょう。
• 動植物を保護し、自然を大切にしましょう。
• 道路を横断する時は、車に十分注意しましょう。
• コース以外の畑や山などに入らないようにしましょう。

• 発熱や下痢
• 激しい疲労感
• 風邪の兆候
• 二日酔い
• 睡眠不足

• 急に胸痛や吐き気、めまい、呼吸困難が起きた場合
• 顔色が青くなった場合や、冷や汗が出て唇が紫色になった場合
• 脈拍が著しく増加した場合
• 膝や腰など、関節の痛みが激しい場合