「ながらエクササイズ」で健康づくり！

「体を動かすこと」を意識すれば、毎日の生活の中にも健康になるチャンスはたくさんあります。
まとまった運動の時間でなくても、ふだんの生活動作より体を大きく動かすことを心がけるだけで、メタボリックシンドロームの予防や体力向上に効果的です。
「ながらエクササイズ」で若々しい健康な体をめざしましょう。

• きつい運動はしない
• やりやすい「ながらエクササイズ」を探す
• 強い負荷をかけない
• 一度にたくさんの時間をかけない
• 息が上がるほどやらない
• どこの筋肉を使っているのか意識する

　首を大きく回す、ウエストひねり

　通勤途中・移動中に、積極的に階段を使用。昼休み、昼食後を散歩の時間に。

　いつものお店へ早歩きで。ウィンドウショッピングで楽しくウオーキング。

　ダンベル体操やスクワット、腹筋。

「身体活動」は、体力や筋力の維持・向上を目的として行うウオーキングや筋トレなどの「運動」と、日常生活で体を動かす家事や通勤などの「生活活動」を合わせたものです。

メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防など、健康づくりのためには運動だけでなく「生活活動」の量を増やすことが大切です。

運動習慣を生活の中に取り入れることが難しい方は、まずはふだんの生活の中で体を動かす機会を増やす（生活活動を増やす）ことから始めましょう。